Trening Klatka + Brzuch WL 92.5x10 93.5x9 96x8 100x7 102.5x6 Wyciskanie sztangielek pod skos 25x10 25x10 25x10 25x10 Rozpietki 12.5x10 12.5x10 12.5x10 10x10 Cable cross 20x12 15x15 15x15 15x15 Brzuch 5 super serii Deska 1:30 minut 1:30 minut Komentarz: Ostatni tydzien masy teraz robie. Za tydzien zaczyna sie redukcja %-) Dieta N/A Suple 5 gram [...]
[...] Jak już napisałem wcześniej, musisz robić oddzielne treningi siły. Co myślicie o tym aby po godzinnym treningu crosfitowym pójśc i od razu zrobić trening na siłowni Box posiada małą siłownieUważam, że to zły pomysł. Ja po mocnym crossficie nie mam ochoty na siłownię. Rób na odwrót - najpierw trening na siłowni a potem cross. Tak dawałem radę.
carbonox raczej nie bardzo przed, po jak najbardziej. Przed lepiej pelnowartosciowy posilek z weglami zlozonymi jak kasza czy ryz brazowy. Bialko po wysilku razem z carbo napewno lepsza opcja niz same carbo. Cross fit napewno lepsze pod wyskok niz bieganie ale czy lepsze niz zwykly trening dzielony? Napewno nie. Przy treningu na wyskok zalezy nam [...]
no drose raczej moze ten SZ odpuscic :( Dobra a teraz tak na serio: 1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykowka i cross-fit 3. W jakie dni sa treningi?: kosz pon/wt/piatek i oprocz tego gram jeszcze na roznych halach z ziomkami ale tego nie licze, X-fit wtorek czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia a) ile [...]
[...] x 12/12 / 2x14kg x 12/12 / ( 2x14kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x8kg x 10) 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Ostatni ciężki trening barków, od przyszłego tygodnia powoli będę wchodził na deload. Ja polecam cross body hamer curl, z nadgarstkiem nie typowo mlotkowo, ale pol podchwyt Czegoś takiego szukałem, dzięki.
[...] 1. RDL 3x 8-12 50kgx12/54kgx10/x8 2. goblet squat 3x 10 18kgx3 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 7kgx2 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 48kgx15/x15 5. criss cross 3x10 6. odwrotne brzuszki 3x20 Jak dobrze zmeinić trening. 8-) Aż z przyjemnością się ćwiczyło. Ogólnie ciężary dobrane orientacyjnie i w niektórych ćwiczeniach na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bardzo ok :) ja 80 % swojej formy zrobiłem na FBW, HBW, split to trening dla kulturystów ( niesprawnych ) a crossy to miazga :) jak chcesz wyglądać to split, a jak wyglądać być silnym i sprawnym to FBW + np. cross
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bardzo ok :) ja 80 % swojej formy zrobiłem na FBW, HBW, split to trening dla kulturystów ( niesprawnych ) a crossy to miazga :) jak chcesz wyglądać to split, a jak wyglądać być silnym i sprawnym to FBW + np. cross Wyglądać też chcę w sumie, chciałbym to połączyć %-)
[...] napiszesz, że trenujesz sw, to Ci ułożą/dadzą gotowy trening oparty na wolnych ciężarach (żadnych maszyn!) z czymś dynamicznym. Do tego każdy w temacie poleci Ci treningi typu cross fit, kompleksy sztangowe i - bardzo ważne wg mnie - różne drille, w których ruchy imitują te wykonywane w walce. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2011-09-13 11:36:46
Dzięki za miłe przywitanie :) Od razu widać, że pełna kulturka w dziale. Dzisiaj miało być bieganie no i też było. 20' spokojnego biegu 35' cross - na podbiegach mocne tempo, na zbiegach i po płaskim tempo umiarkowane. 10' w stronę domu - mocne tempo 5' truchtu i trochę marszu Lekkie rozciąganie Dało popalić zwłaszcza podbiegi i 10' w szybkim [...]
[...] piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/12 4b swing sztangielką 4x15 10kgx4 + zaległy brzuch 3x turlanie piłki pod siebie x10 criss cross x10 brzuszki na piłce x20 1a. Co za moc dziś była - klata to zawsze była moja pięta achillesowa, a ostatnio się miło zaskakuje. 8-) 1b. Ok, ostrożnie, standardowo na [...]
FBW min 2 x w tyg musi być wg mnie, a poza tym składa sie własnie z martwych, siadów i wyciskania Czemu obwodówki nie dasz rady zrobić? wystarczy Ci jedna sztanga albo hantelki i to bym widział raz w tyg u Ciebie własnie Albo trening R.Coultura, albo takie coś dla odmiany: http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Masz wiele odmian tego typu [...]
Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 30 kg 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 kg 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 27,5 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 5 min bieżnia, 10 min step, 10 min cross